COMBATTERE L’ANSIA: CURA LA MEDITAZIONE E LA RESPIRAZIONE

da Myriam Lopa | Set 26, 2020

BENTORNATO ARTISTA DELL’ANIMA.

Ti è mai capitato di sentirti particolarmente stressato e in balia delle tue emozioni? Tutti, almeno una volta nella vita, si sono trovati nella condizione di provare insicurezza e agitazione. Questo capita solitamente alle persone che cercano di avere tutto sotto controllo, ma anche a quelle più fragili e sensibili.
Ed è proprio qui che entrano in gioco ansia e paura. Il trucco per uscire vincente da queste spiacevoli sensazioni è accorgersi in tempo di ciò che si sta passando, accettando di avere bisogno di un aiuto esterno.
Quando scrivo “accorgersi in tempo” non intendo dire che non farlo tempestivamente toglie ogni possibilità di sconfiggere l’ansia, ma semplicemente che rendendosi conto il prima possibile che si sta passando una situazione di particolare stress si potranno evitare spiacevoli situazioni, come attacchi di panico o disturbi psicosomatici.
Un aiuto concreto per curare e prevenire l’ansia è sicuramente la meditazione. Questa, dal latino “meditatio”, che vuol dire riflessione, ti aiuta ad avere maggiore controllo sulla tua mente, aiutandoti ad affrontare diverse situazioni, dalle più semplici e quotidiane a quelle più complesse.

Combattere l’ansia: come ti aiuta la meditazione

Molto spesso, presi dal ritmo frenetico di tutti i giorni, ci dimentichiamo della cosa IN ASSOLUTO più importante: prenderci cura di noi stessi.

Ritagliarsi un angolino per coltivare hobby e passioni e in generale per “prendere fiato” dalla vita produttiva e frenetica di ogni giorno è un toccasana di grande utilità. La meditazione può essere la soluzione per prendersi quella pausa che da tempo stavi rimandando.

Esistono ovviamente varie tipologie di meditazione, e la cosa più giusta è affidarsi ad un professionista in grado di introdurti in questo mondo. Chi, meglio di uno psicologo, può farlo? ?

Ognuno di noi ha bisogno, in vari momenti della sua vita, di un tipo di percorso diverso, un cammino personale in grado di migliorare la qualità della vita e di prendere maggiore consapevolezza di sè e delle proprie qualità.

È stato evidenziato da vari studi che alcuni tipi di meditazione aiutano a sconfiggere ansia e depressione. Proprio grazie alla riduzione di depressione si è potuto notare come le difese immunitarie si alzino, concludendo quindi che la meditazione può agire concretamente sulla salute di chi la pratica con costanza.

Si è quindi arrivati a pensare, grazie a queste ricerche, che attenzione e consapevolezza di sé siano strumenti fondamentali per affrontare una vita sana ed equilibrata, e proprio per questo possono e devono essere tenuti in allenamento.

L’importanza della respirazione: piccoli regali di Serenità

La consapevolezza è vitale, perché i problemi e le preoccupazioni non vanno evitati, ma affrontati limitandoli ad un breve lasso di tempo giornaliero.

Non affrontarli ti crea comunque ansia continua, quindi la cosa migliore da fare è quella di prendere coscienza di ogni situazione, valutarla e accettarla dedicando il giusto tempo per risolverla. A questo proposito puoi farti aiutare dal rivoluzionario metodo della meditazione in 120 secondi (anche per persone impegnate!) ?

Anche se non si stanno passando situazioni particolarmente difficili ma si sente dentro di sé una sensazione di tristezza, inadeguatezza o ansia, è meglio non sottovalutare la questione e farsi questo “piccolo regalo di serenità”.

Pur sembrando una banalità è importante saper respirare… ovviamente qualcuno, leggendo questa frase, scoppierà a ridere: “è ovvio che sappiamo respirare, altrimenti non saremmo qui a leggere l’articolo!” ?

Invece non è propriamente corretto. C’è tutto un mondo da scoprire dietro alla respirazione, ed avere il controllo di essa è fondamentale!

In particolar modo ritengo di grande importanza la respirazione diaframmatica, che può aiutarti a sconfiggere dolori e ansia. Esistono particolari esercizi per allenarsi a respirare e sciogliere un sacco di problemi.

Nella maggior parte dei casi, i soggetti ansiosi e stressati non riescono a svolgere la respirazione diaframmatica, ritrovandosi con questo importantissimo muscolo bloccato, impedendo così una respirazione profonda e calma.

Imparando a respirare, facendo diventare il respiro una pratica volontaria, risolverai molti problemi.