Combattere l’ansia: cura la meditazione e la respirazione

BENTORNATO ARTISTA DELL’ANIMA.

Ti è mai capitato di sentirti particolarmente stressato e in balia delle tue emozioni? Tutti, almeno una volta nella vita, si sono trovati nella condizione di provare insicurezza e agitazione. Questo capita solitamente alle persone che cercano di avere tutto sotto controllo, ma anche a quelle più fragili e sensibili.

Ed è proprio qui che entrano in gioco ansia e paura. Il trucco per uscire vincente da queste spiacevoli sensazioni è accorgersi in tempo di ciò che si sta passando, accettando di avere bisogno di un aiuto esterno.

Quando scrivo “accorgersi in tempo” non intendo dire che non farlo tempestivamente toglie ogni possibilità di sconfiggere l’ansia, ma semplicemente che rendendosi conto il prima possibile che si sta passando una situazione di particolare stress si potranno evitare spiacevoli situazioni, come attacchi di panico o disturbi psicosomatici.

Un aiuto concreto per curare e prevenire l’ansia è sicuramente la meditazione. Questa, dal latino “meditatio”, che vuol dire riflessione, ti aiuta ad avere maggiore controllo sulla tua mente, aiutandoti ad affrontare diverse situazioni, dalle più semplici e quotidiane a quelle più complesse.

Combattere l’ansia: come ti aiuta la meditazione

Molto spesso, presi dal ritmo frenetico di tutti i giorni, ci dimentichiamo della cosa IN ASSOLUTO più importante: prenderci cura di noi stessi.

Ritagliarsi un angolino per coltivare hobby e passioni e in generale per “prendere fiato” dalla vita produttiva e frenetica di ogni giorno è un toccasana di grande utilità. La meditazione può essere la soluzione per prendersi quella pausa che da tempo stavi rimandando.

Esistono ovviamente varie tipologie di meditazione, e la cosa più giusta è affidarsi ad un professionista in grado di introdurti in questo mondo. Chi, meglio di uno psicologo, può farlo? 😉

Ognuno di noi ha bisogno, in vari momenti della sua vita, di un tipo di percorso diverso, un cammino personale in grado di migliorare la qualità della vita e di prendere maggiore consapevolezza di sè e delle proprie qualità.

È stato evidenziato da vari studi che alcuni tipi di meditazione aiutano a sconfiggere ansia e depressione. Proprio grazie alla riduzione di depressione si è potuto notare come le difese immunitarie si alzino, concludendo quindi che la meditazione può agire concretamente sulla salute di chi la pratica con costanza.

Si è quindi arrivati a pensare, grazie a queste ricerche, che attenzione e consapevolezza di sé siano strumenti fondamentali per affrontare una vita sana ed equilibrata, e proprio per questo possono e devono essere tenuti in allenamento.

L’importanza della respirazione: piccoli regali di Serenità

La consapevolezza è vitale,  perché i problemi e le preoccupazioni non vanno evitati, ma affrontati limitandoli ad un breve lasso di tempo giornaliero.

Non affrontarli ti crea comunque ansia continua, quindi la cosa migliore da fare è quella di prendere coscienza di ogni situazione, valutarla e accettarla dedicando il giusto tempo per risolverla. A questo proposito puoi farti aiutare dal rivoluzionario metodo della meditazione in 120 secondi (anche per persone impegnate!) 😉

Anche se non si stanno passando situazioni particolarmente difficili ma si sente dentro di sé una sensazione di tristezza, inadeguatezza o ansia, è meglio non sottovalutare la questione e farsi questo “piccolo regalo di serenità”.

Pur sembrando una banalità è importante saper respirare… ovviamente qualcuno, leggendo questa frase, scoppierà a ridere: “è ovvio che sappiamo respirare, altrimenti non saremmo qui a leggere l’articolo!” 😉

Invece non è propriamente corretto. C’è tutto un mondo da scoprire dietro alla respirazione, ed avere il controllo di essa è fondamentale!

In particolar modo ritengo di grande importanza la respirazione diaframmatica, che può aiutarti a sconfiggere dolori e ansia. Esistono particolari esercizi per allenarsi a respirare e sciogliere un sacco di problemi.

Nella maggior parte dei casi, i soggetti ansiosi e stressati non riescono a svolgere la respirazione diaframmatica, ritrovandosi con questo importantissimo muscolo bloccato, impedendo così una respirazione profonda e calma.

Imparando a respirare, facendo diventare il respiro una pratica volontaria, risolverai molti problemi.

Hai già scoperto il percorso Serenità SempliceMente©? A differenza dei metodi più “classici” a cui sei abituato/a, più incentrati su UN UNICO SETTORE DELLA VITA, il percorso Serenità SempliceMente© lavora sinergicamente su Passato, Presente e Futuro, sulla base del concetto della “RUOTA DELLA VITA”.
In questo modo, PARTENDO DALLE TUE RADICI, il percorso ti fornisce gli strumenti per liberarti dalle catene psicologiche in cui sei ingabbiato, trovare il tuo centro e ritrovare la massima espressione di te stesso anche attraverso la Serenità…. SempliceMente.

Come avere successo
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Ruota della Vita Serenità SempliceMente

DOMINA LA LEGGE DI ATTRAZIONE E ATTRAI ABBONDANZA 

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Come dominare la legge dell’attrazione e farla funzionare per realizzare i propri sogni Scopri come cambiare radicalmente la tua vita, attrarre ricchezza, amore, successo e felicità grazie alla Legge di Attrazione

Paura dell’abbandono: ritrova il tuo centro

BENTORNATO ARTISTA DELL’ANIMA.

Grazie per essere qui e per aver scelto di seguire il Blog di “Serenità SempliceMente©”, il primo metodo in Italia che, a differenza dei percorsi più “classici” a cui sei abituato/a,  incentrati su UN UNICO SETTORE DELLA VITA, lavora sinergicamente su Passato, Presente e Futuro. Il tutto per aiutarti a risolvere i tuoi conflitti interiori e combattere le ansie in un percorso COMPLETO che lavora sulle molteplici fasi della vita.

Paura dell’abbandono: oggi è di lei che “parliamo”.

Se stai leggendo queste righe è perché, molto probabilmente, hai preso coscienza di avere paura dell’abbandono. Questa consapevolezza è già un ottimo inizio per cambiare.

Voglio darti una notizia che molto probabilmente ti solleverà un po’ dal peso che provi sul cuore: la paura dell’abbandono è molto frequente fra le persone, anche in quelle più “insospettabili”.

Le persone che hanno paura dell’abbandono possono esibire una varietà di comportamenti. Molti di questi sono distruttivi per le relazioni di coppia, quindi la paura dell’abbandono dovrebbe essere riconosciuta e affrontata in modo appropriato per il bene della relazione e di entrambi gli individui coinvolti.

Di seguito sono riportati alcune caratteristiche in cui, forse, ti puoi riconoscere:

  • Sentirsi spesso gelosi.
  • Percepire altri del sesso opposto come una minaccia alla relazione.
  • Richiedere quantità irrealistiche di tempo con l’altro.
  • Avere difficoltà a fidarsi completamente del proprio partner o coniuge.
  • Guardare più i difetti del coniuge o del partner che le caratteristiche positive (si tenta inconsciamente di allontanarlo perché subire un allontanamento improvviso sarebbe più doloroso).
  • Fare fatica a stare da soli se la relazione finisce.
  • Provare risentimento e non riuscire a perdonare.
  • Sentirsi indegni dell’amore.
  • Interrompere le relazioni prima che l’altra persona lo faccia, perché essere lasciati sarebbe troppo doloroso.
  • Muoversi troppo velocemente nelle relazioni guidati dalla paura che la persona lascerà la relazione se le cose non si spostano al livello successivo abbastanza velocemente.
  • Rimanere in relazioni malsane o violente a causa della paura di essere abbandonati o soli.
  • Perseguire relazioni con persone che sono emotivamente non disponibili.

Se soffri di paura di abbandono non necessariamente ti ritroverai in tutti i comportamenti elencati, ma se ti identifichi in almeno cinque di essi… allora potresti rientrare nell’alta percentuale di persone che soffre di paura dell’abbandono.

Ma perché hai paura dell’abbandono? Vediamo insieme le più probabili “cause scatenanti”, al fine di iniziare a prendere consapevolezza.

Paura dell’abbandono: le ferite dell’infanzia

 

La ferita d’abbandono si instaura quando si è piccoli.

Quasi tutti l’hanno provata, ma in alcuni il dolore si è fatto più profondo. Si verifica fra genitore e figlio, quando quest’ultimo ha la percezione che l’affetto che il genitore gli dava inizia a venire meno.

E’ un dolore profondo a cui la mente reagisce attraverso un meccanismo di autodifesa: la maschera del dipendente, senza la quale l’esperienza relazionale diventa troppo dolorosa perché il distacco riporta alla mente il dolore dell’abbandono del genitore.

L’importanza della consapevolezza e della meditazione

La consapevolezza è vitale,  perché i problemi e le preoccupazioni non vanno evitati, ma affrontati limitandoli ad un breve lasso di tempo giornaliero.

Non affrontarli ti crea comunque ansia continua, quindi la cosa migliore da fare è quella di prendere coscienza di ogni situazione, valutarla e accettarla dedicando il giusto tempo per risolverla. A questo proposito puoi farti aiutare dal rivoluzionario metodo della meditazione in 120 secondi (anche per persone impegnate!) 😉

Scrivere aiuta a rilassarsi, quindi prendi l’abitudine di scrivere le tue ansie e le preoccupazioni su un diario. Ciò ti consente di dar loro una “forma” e di affrontarle in modo diverso.

Scriverle è un po’ come bloccarle su un foglio, per valutarle, “guardarle in viso” e soprattutto ridimensionarle.

Tutti questi consigli ti consentiranno di valutare con più calma le sfide e di risolverle prima e con minor dispendio di energia. Scriverò molti altri articoli su quest’argomento. Continua a seguirmi!

Hai già scoperto il percorso Serenità SempliceMente©? A differenza dei metodi più “classici” a cui sei abituato/a, più incentrati su UN UNICO SETTORE DELLA VITA, il percorso Serenità SempliceMente© lavora sinergicamente su Passato, Presente e Futuro, sulla base del concetto della “RUOTA DELLA VITA”.
In questo modo, PARTENDO DALLE TUE RADICI, il percorso ti fornisce gli strumenti per liberarti dalle catene psicologiche in cui sei ingabbiato, trovare il tuo centro e ritrovare la massima espressione di te stesso anche attraverso la Serenità…. SempliceMente.

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Come avere successo grazie al fattore chiave Serenità

BENTORNATO ARTISTA DELL’ANIMA.

Come avere successo nella vita? Me lo chiedono davvero tante persone, in preda all’ansia e allo stress perché non si sentono “arrivati”, nella quotidianità o nel lavoro.

Anche tu provi questa spiacevolissima sensazione?

Vorresti affrontare gli impegni quotidiani con maggior consapevolezza e riuscire a raggiungere il successo professionale che desideri? Ebbene, sappi che Successo e Serenità sono collegati irrimediabilmente. Sarà per te molto più complesso avere successo se prima non hai raggiunto una stabilità profonda dell’essere.

Se poi sei alla ricerca della Serenità molto spesso durante la tua giornata, ma senza ottenere risultati, continua a leggere questo articolo. Come professionista, e forte dei numerosissimi anni di esperienza come psicologa, ti darò alcuni consigli su come riuscirci.

La vita frenetica che conduciamo con i mille impegni quotidiani mette a dura prova la nostra serenità interiore, trasformando i nostri pensieri in un vortice di emozioni contrastanti. L’importante è non rassegnarsi, imparando a gestire tutte queste emozioni. Possiamo vivere serenamente e raggiungere tutti gli obiettivi che ci siamo prefissati.

Voglio parlarti di alcuni metodi per imparare ad affrontare tutti i tuoi impegni senza cadere nei pensieri negativi!

Le preoccupazioni creano uno stato di ansia che porta mente e corpo a reagire in modo negativo.

Questo non significa che non devi affrontare le tue paure e le preoccupazioni, fanno comunque parte della vita e servono per prendere delle decisioni, ma datti un limite di tempo giornaliero in cui pensare solo a quello. Una mezz’ora potrebbe bastare.  In questo modo creerai un’ abitudine salutare VERAMENTE UTILE in cui ti concentrerai solo sui problemi e sulla loro risoluzione, il tempo restante trascorrerà in modo leggero e non opprimendoti. PROVACI! Ti troverai bene, garantito.

Internet e la realtà virtuale

Se la tua vita è fortemente legata ai social e la tua unica preoccupazione è quella di controllarli continuamente non va affatto bene.

Rischi di raggiungere dei livelli di ansia molto elevati.

Prendi il controllo della tua vita e guardati attorno, il mondo ha molto da offrirti: esci a fare una passeggiata o, se preferisci fermati a bere qualcosa in un bar. Ti accorgerai che fare amicizia con qualcuno di reale, o anche soltanto una conoscenza, può essere molto più rilassante che stare tutto il giorno sui social.

Prendi questa abitudine almeno una volta alla settimana e presto ti accorgerai che alla fine della giornata ti sentirai più serena e in grado di affrontare le sfide che ti sei prefissata di raggiungere.

L’importanza della consapevolezza e della meditazione

La consapevolezza è vitale,  perché i problemi e le preoccupazioni non vanno evitati, ma affrontati limitandoli ad un breve lasso di tempo giornaliero.

Non affrontarli ti crea comunque ansia continua, quindi la cosa migliore da fare è quella di prendere coscienza di ogni situazione, valutarla e accettarla dedicando il giusto tempo per risolverla. A questo proposito puoi farti aiutare dal rivoluzionario metodo della meditazione in 120 secondi (anche per persone impegnate!) 😉

Scrivere aiuta a rilassarsi, quindi prendi l’abitudine di scrivere le tue ansie e le preoccupazioni su un diario. Ciò ti consente di dar loro una “forma” e di affrontarle in modo diverso.

Scriverle è un po’ come bloccarle su un foglio, per valutarle, “guardarle in viso” e soprattutto ridimensionarle.

Tutti questi consigli ti consentiranno di valutare con più calma le sfide e di risolverle prima e con minor dispendio di energia. Scriverò molti altri articoli su quest’argomento. Continua a seguirmi!

Hai già scoperto il percorso Serenità SempliceMente©? A differenza dei metodi più “classici” a cui sei abituato/a, più incentrati su UN UNICO SETTORE DELLA VITA, il percorso Serenità SempliceMente© lavora sinergicamente su Passato, Presente e Futuro, sulla base del concetto della “RUOTA DELLA VITA”.
In questo modo, PARTENDO DALLE TUE RADICI, il percorso ti fornisce gli strumenti per liberarti dalle catene psicologiche in cui sei ingabbiato, trovare il tuo centro e ritrovare la massima espressione di te stesso anche attraverso la Serenità…. SempliceMente.

Come avere successo
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Ruota della Vita Serenità SempliceMente

DOMINA LA LEGGE DI ATTRAZIONE E ATTRAI ABBONDANZA 

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